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O sono de pessoas que praticam atividade f\u00edsica \u00e9 mais profundo e restaurador, devido aos mecanismos de regula\u00e7\u00e3o do organismo<\/p>\n
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O professor da USP de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica, com especialidade em Fisiologia do Exerc\u00edcio, Jos\u00e9 Carlos Farah explica que a ins\u00f4nia ou as noites mal dormidas afetam muito o nosso dia a dia e \u00e9 um problema de sa\u00fade. \u201cSegundo dados da OMS, 40% da popula\u00e7\u00e3o mundial n\u00e3o dorme como gostaria e sofre de algum dist\u00farbio do sono. Por defini\u00e7\u00e3o, o sono \u00e9 a aus\u00eancia de vig\u00edlia, a diminui\u00e7\u00e3o do metabolismo e o relaxamento muscular, apresentando s\u00f3 atividade volunt\u00e1ria, como a circula\u00e7\u00e3o e ondas cerebrais. Quem dorme mal acorda mal e passa o dia mal\u201d, diz.<\/p>\n
Farah diz que o sono \u00e9 necess\u00e1rio para recompor as energias. \u00c9 neste momento que o corpo libera horm\u00f4nios, como a serotonina, melatonina, adrenalina, a noradrenalina, entre outros, que t\u00eam a fun\u00e7\u00e3o principal de relaxamento, repara\u00e7\u00e3o e a melhora na qualidade do sono. Um sono de qualidade, de acordo com o professor, est\u00e1 diretamente relacionado com melhor disposi\u00e7\u00e3o durante o dia, concentra\u00e7\u00e3o, mem\u00f3ria e redu\u00e7\u00e3o do risco de doen\u00e7as. Ao contr\u00e1rio, uma noite mal dormida pode causar irritabilidade, d\u00e9ficit de mem\u00f3ria e o desenvolvimento de doen\u00e7as cardiovasculares e metab\u00f3licas. As horas de sono recomendadas variam de pessoa para pessoa e podem variar de seis a oito horas.<\/p>\n
O importante, segundo Farah, \u00e9 regular o sono e ter qualidade do sono e n\u00e3o a quantidade. Em um trabalho muito interessante, relacionando a pr\u00e1tica da atividade f\u00edsica e a qualidade do sono, uma pessoa sendo monitorada durante o sono dormiu durante oito horas e teve mais interrup\u00e7\u00f5es durante o sono do que quando a mesma pessoa realizou exerc\u00edcio f\u00edsico e dormiu seis horas e teve menos interrup\u00e7\u00f5es durante o sono. Dormiu menos, mas dormiu melhor.<\/p>\n
O sono de pessoas que praticam atividade f\u00edsica, seja qual for, \u00e9 mais profundo e restaurador, devido aos mecanismos de regula\u00e7\u00e3o do organismo. Assim, quem pratica atividade f\u00edsica dorme melhor. Todo o gasto de energia utilizado durante o dia \u00e9 reposto durante o sono. O sono mais prolongado e profundo possibilita descanso maior, mais disposi\u00e7\u00e3o e melhora as fun\u00e7\u00f5es cognitivas. Muito importante lembrar que a pr\u00e1tica da atividade f\u00edsica ajuda em um sono restaurador, mas n\u00e3o resolve todo tipo de dist\u00farbio do sono e problemas nos casos cr\u00f4nicos de ins\u00f4nia. Nestes casos \u00e9 necess\u00e1rio ajuda profissional.<\/p>\n
Outro fator importante que o professor destaca \u00e9 que a atividade f\u00edsica deve ser praticada regularmente e pelo menos quatro horas antes de dormir. \u201cSe n\u00e3o ficamos muito agitados, e tamb\u00e9m os aspectos emocionais, como preocupa\u00e7\u00e3o e ansiedade, s\u00e3o importantes. Na hora do sono \u00e9 preciso desligar. \u00c9 como tiv\u00e9ssemos usando um bon\u00e9 o dia todo e na hora de dormir tiramos da cabe\u00e7a e o colocamos do lado. \u00c9 dif\u00edcil, mas podemos tentar\u201d, afirma.<\/p>\n
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