{"id":57904,"date":"2025-12-21T13:45:02","date_gmt":"2025-12-21T16:45:02","guid":{"rendered":"https:\/\/ejornais.com.br\/index.php\/2025\/12\/21\/nutricionista-recomenda-habitos-saudaveis-para-lidar-com-os-efeitos-do-calor-na-estacao-mais-quente-do-ano\/"},"modified":"2025-12-21T13:45:02","modified_gmt":"2025-12-21T16:45:02","slug":"nutricionista-recomenda-habitos-saudaveis-para-lidar-com-os-efeitos-do-calor-na-estacao-mais-quente-do-ano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ejornais.com.br\/index.php\/2025\/12\/21\/nutricionista-recomenda-habitos-saudaveis-para-lidar-com-os-efeitos-do-calor-na-estacao-mais-quente-do-ano\/","title":{"rendered":"Nutricionista recomenda h\u00e1bitos saud\u00e1veis para lidar com os efeitos do calor na esta\u00e7\u00e3o mais quente do ano"},"content":{"rendered":"

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O ver\u00e3o no Hemisf\u00e9rio Sul, que inclui o Brasil, come\u00e7a oficialmente neste domingo (21), \u00e0s\u00a012h03 (hor\u00e1rio de Bras\u00edlia). Mas quem mora ou visita Jo\u00e3o Pessoa j\u00e1 vem sentido os efeitos das altas temperaturas e tem intensificado os passeios \u00e0s praias ou ambientes com piscina, que s\u00e3o sempre muito convidativos. Por\u00e9m, os nutricionistas alertam para os perigos da m\u00e1 alimenta\u00e7\u00e3o e hidrata\u00e7\u00e3o, tanto em \u201cespa\u00e7os a c\u00e9u aberto\u201d (especialmente nos picos de calor) quanto nos ambientes fechados.<\/p>\n

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De modo geral, as orienta\u00e7\u00f5es dadas pelos profissionais de sa\u00fade para garantir a vitalidade e o bem-estar durante o calor intenso da \u201cesta\u00e7\u00e3o ver\u00e3o\u201d \u00e9 manter a hidrata\u00e7\u00e3o, ter bons h\u00e1bitos alimentares, usar roupas leves e protetor solar, bem como evitar a exposi\u00e7\u00e3o prolongada ao sol, principalmente entre 10h e 15h.<\/p>\n

De acordo com Adriana Alves, nutricionista da Policl\u00ednica Municipal de Mandacaru, beber \u00e1gua constantemente, mesmo sem vontade, \u00e9 essencial para manter a hidrata\u00e7\u00e3o. Segundo ela, sentir sede j\u00e1 \u00e9 indica\u00e7\u00e3o de desidrata\u00e7\u00e3o. \u201cO ideal \u00e9 beber em m\u00e9dia de 2 a 3 litros de \u00e1gua por dia, podendo aumentar conforme a atividade f\u00edsica e exposi\u00e7\u00e3o ao calor\u201d, explica.<\/p>\n

E para se manter hidratado, al\u00e9m do consumo abundante de \u00e1gua, a nutricionista destaca a import\u00e2ncia de incluir na dieta bebidas diversas, como \u00e1gua de coco, sucos naturais e ch\u00e1s gelados, al\u00e9m de frutas h\u00eddricas, que s\u00e3o aquelas com alto teor de \u00e1gua (melancia, mel\u00e3o, abacaxi, morango, entre outras). A especialista tamb\u00e9m alerta para a necessidade de evitar bebidas alco\u00f3licas em excesso que, segundo ela, desidrata o corpo. Outra orienta\u00e7\u00e3o \u00e9 a diminui\u00e7\u00e3o do consumo de refrigerantes e demais bebidas com alto teor de a\u00e7\u00facar. \u00a0<\/p>\n

Para aqueles que costumam esquecer-se de se hidratar, em especial ao sair de casa, Adriana Alves aconselha adotar o h\u00e1bito de levar uma garrafa de \u00e1gua dentro da bolsa. \u201cAnde sempre com uma garrafinha e estabele\u00e7a hor\u00e1rios para beber a \u00e1gua. Se tiver dificuldade em lembrar, uma op\u00e7\u00e3o \u00e9 colocar lembrete no alarme do celular\u201d, orienta.<\/p>\n

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Alimentos<\/strong> \u2013 Outros alimentos recomendados pela especialista para aproveitar o ver\u00e3o, livre de qualquer intercorr\u00eancia, s\u00e3o: peixes e frutos do mar frescos; carnes magras, grelhadas ou cozidas com temperos naturais; al\u00e9m de iogurtes e sucos naturais. J\u00e1 os alimentos a serem evitados, de acordo com ela, s\u00e3o: frituras; alimentos gordurosos, pratos quentes em hor\u00e1rios de pico de calor; comidas excessivamente temperadas ou com temperos prontos, industrializados (de alto teor s\u00f3dico); excesso de doces (que provocam uma s\u00e9rie de riscos \u00e0 sa\u00fade); e, por fim, alimentos expostos ao calor (propensos \u00e0 prolifera\u00e7\u00e3o de bact\u00e9rias).<\/p>\n

Idosos e crian\u00e7as \u2013<\/strong> Em \u00e9poca de altas temperaturas, diz a nutricionista, \u00e9 preciso ter uma aten\u00e7\u00e3o redobrada com crian\u00e7as e idosos. No caso das crian\u00e7as, Alves lembra que, al\u00e9m do cuidado com a hidrata\u00e7\u00e3o e alimenta\u00e7\u00e3o, \u00e9 preciso \u201cficar de olho\u201d na conserva\u00e7\u00e3o de alimentos, especialmente \u00e0queles guardados em bolsas t\u00e9rmicas por longos per\u00edodos. Quanto aos idosos, Adriana orienta prestar aten\u00e7\u00e3o a poss\u00edveis sinais de desidrata\u00e7\u00e3o, a exemplo de boca seca, tontura e confus\u00e3o mental. Segundo ela, com o avan\u00e7ar da idade, geralmente se perde a sensa\u00e7\u00e3o de sede, diminuindo significativamente o consumo de \u00e1gua.<\/p>\n

Ela tamb\u00e9m aponta para os perigos da alimenta\u00e7\u00e3o fora de casa, especialmente no ambiente da rua. De acordo com a nutricionista, \u00e9 preciso ter aten\u00e7\u00e3o com a proced\u00eancia e a conserva\u00e7\u00e3o dos alimentos. \u201c\u00c9 importante observar se est\u00e3o bem refrigerados e evitar comer \u00e0queles expostos ao sol. No caso de comidas consumidas nas praias, \u00e9 preciso ter um cuidado ainda maior. Por exemplo, observar as condi\u00e7\u00f5es de armazenamento, manipula\u00e7\u00e3o e higiene dos locais e, tamb\u00e9m, dos vendedores. Caso o alimento se mostre com um aspecto inadequado, n\u00e3o consumir\u201d, orienta.<\/p>\n

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Por fim, Adriana Alves faz quest\u00e3o de frisar que suas dicas para manter a sa\u00fade e o bem-estar, em tempos de calor intenso, t\u00eam uma abordagem bastante abrangente. Para aqueles que t\u00eam defici\u00eancias nutricionais ou patologias, a nutricionista aconselha procurar um profissional da \u00e1rea para adequar tais orienta\u00e7\u00f5es \u00e0s necessidades individuais de cada um.<\/p>\n

Servi\u00e7os<\/strong> \u2013 Em caso de mal-estar provocado por ingest\u00e3o de alimentos inadequados, as pessoas podem procurar \u00e0s unidades de sa\u00fade da fam\u00edlia (USF), que funcionam de segunda a sexta-feira, das 7h \u00e0s 11h e das 12h \u00e0s 16h.<\/p>\n

J\u00e1 durante a noite ou nos fins de semana, \u00e9 poss\u00edvel se dirigir as Unidades de Pronto Atendimento (UPA) que funcionam 24 horas. Esses servi\u00e7os est\u00e3o localizados nos bairros Jardim Oceania, Banc\u00e1rios, Valentina Figueiredo e Cruz das Armas.<\/p>\n<\/p><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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